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Développé couché
Développé haltères
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Presse à cuisses
Tractions
Tirage vertical
Rowing haltère
Développé épaules
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Planche
Dips
Curl haltères
Pushdown triceps
Muscle
Haut des pecs
Pecs
Dos
Épaules latérales
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Biceps
Triceps
Quadriceps
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Core
Expérience
0–3 mois
3–12 mois
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