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뭐로 볼래?
운동으로
부위로
한 운동
푸시업
벤치프레스
덤벨프레스
스쿼트
런지
레그프레스
풀업/턱걸이
랫풀다운
덤벨로우
숄더프레스
사이드 레터럴
플랭크
딥스
덤벨컬
트라이셉스 푸시다운
부위
윗가슴
가슴
등
어깨(옆)
어깨(뒤)
이두
삼두
허벅지 앞
허벅지 뒤
엉덩이
코어
운동 기간
0–3개월
3–12개월
1년+
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