← गाइड

मसल डैमेज मिथक: दर्द ग्रोथ का सबूत है?

DOMS हाइपरट्रॉफी का सबूत? टेंशन बनाम डैमेज, छोटा।

जिम लाइन: “दर्द नहीं तो काम नहीं।” DOMS और माइक्रो-डैमेज को ग्रोथ के लिए ज़रूरी मानना मिथक है। क्या सच, क्या नहीं।

दर्द ≠ ग्रोथ सबूत

DOMS अनजान काम, खासकर ज़्यादा इक्सेन्ट्रिक के बाद आता है। दर्द सूजन और सेंसरी नर्व से जुड़ा है — “ज़्यादा फाइबर फटे = बड़ा मसल” सरल फॉर्मूला नहीं। ट्रेन्ड लिफ्टर उसी वॉल्यूम पर कम दर्द में भी बढ़ते हैं।

डैमेज स्टिमुलस से ज़्यादा कॉस्ट है

बहुत डैमेज रिकवरी खा जाता है। उसी वीकली वॉल्यूम में अतिरिक्त डैमेज/सूजन अगला सेशन और जमा टेंशन गिरा सकती है। आधुनिक कोचिंग मैकेनिकल टेंशन और काफी कठिन वर्किंग सेट पर झुकती है।

कैसे लागू करें

निष्कर्ष

डैमेज और DOMS हाइपरट्रॉफी का ज़रूरी सर्टिफिकेट नहीं। कठिन, प्रोग्रेसिव काम से बिना तबाह हुए बढ़ सकते हो। दर्द स्किप सिग्नल है, लक्ष्य नहीं। दर्द हो तो छोड़ो।

संबंधित